La gimnasia es una
actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En
este trabajo voy a
profundizar mencionando los tipos de gimnasia tales como: la
gimnasia general, artística, rítmica,
aeróbica, también hago mención sobre la
voltereta y los tipos de voltereta. En la práctica de la
gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se
utilizan en la gimnasia; por eso aquí nombro algunos de
ellos; así como las técnicas
utilizadas en la colchoneta y en el plinto.
Gimnasia.
Es una actividad consistente en ejercicios o
movimientos del cuerpo, que se practica por higiene o por
deporte.
La gimnasia general es una disciplina en
la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6
hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera
sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o
mixtos.
Gimnasia artística.
La gimnasia artística es aquella que por
medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y
piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con
un acompañante y aparatos y se compone de diferentes
modalidades según las categorías masculina y
femenina.
Gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es una disciplina en
la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan
cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro,
mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la
hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos
valorándose más la estética que las acrobacias.
Gimnasia aeróbica.
La gimnasia aeróbica, antes conocida como
aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic
tradicional además de una serie de elementos de
dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática.
La gimnasia acrobática también
conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la
que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.
Vuelta que se da en el suelo o en el
aire enroscando
el cuerpo hacia las rodillas.
Tipos de voltereta.
Voltereta hacia atrás agrupada: Nos
situamos de espaldas a la colchoneta. Nos dejamos caer hacia
atrás, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a
la altura de los hombros.
Hay que impulsarse hacia atrás hasta que
las palmas toquen el suelo, continuar con el impulso hasta dar la
vuelta completa. Si hay dificultad, nos puede ayudar un
compañero.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la
colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el
impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y
completar la vuelta.Voltereta hacia adelante con las piernas
agrupadas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que
acabar con las piernas abiertas y rectas en posición
vertical.Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la
anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.Voltereta
hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la
voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las
piernas abiertas y rectas.
Salto de león: Voltereta lanzada o
extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia
delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos hacia
la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la
cabeza al tronco.
Aros: Implementos gimnásticos de
madera, esencialmente femeninos, para la realización
de actividades rítmicas, también pueden ser
usados para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la
voltereta larga y alta, entre otras cosas.
Balón medicinal: pelotas generalmente
pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y hasta 5kg. Puede ser de
goma, cuero u otro material similar, se usa para realizar
actividades que mejoran algunas cualidades físicas,
por ejemplo: la fuerza y la potencia.
Banco sueco: banco de madera de
aproximadamente 3,50 m de largo, muy resistente, se usa en una
gran variedad de actividades para el aprendizaje de
algunos movimientos y progresiones, puede usarse inclusive
invertido como el riel de equilibrio.
Colchón: parecido a una colchoneta solo
que más grande y más ancho, su utilidad consiste en
amortiguar la caída en la fase final del salto,
además de utilizarse como seguridad para el gimnasta en la
enseñanza de algunos movimientos.
Colchoneta: implemento gimnástico que se
usa para realizar actividades a manos libres, es de un material
esponjoso parecido al anime y están revestidas con un
material sintético similar al plástico.
Espaldera: Implemento de madera con
peldaños horizontales en el cuales el ejecutante
podrá sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de
flexibilidad y fuerza, entre otros.
Maza: Implemento gimnástico de madera
parecido a un pin de bowling, esencialmente fenómeno para
la realización de actividades rítmicas; entre otros
usos, puede colocarse en el piso para determinar un área
de juego o punto por el cual se puede pasar.
Plinto: Implemento gimnástico compuesto de
varios cajones de madera superpuestos. El cajón superior o
tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con
semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general,
se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de
acuerdo con la cantidad de cajones que se desee usar.
Trampolín: implemento gimnástico de
madera, algunos con resorte de metal, se usa generalmente para
ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el
plinto.
Riel o viga de equilibrio: aparato para la
realización de ejercicio gimnástico exclusivamente
femenino, pero también puede usarse como implemento para
el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.
Desde la posición de pie, brazos arriba
formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos),
lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha
pierna; la otra pierna queda extendida y contraída
atrás, aún en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola
línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna
trasera; simultáneamente suicide con la extensión
de la pierna que se adelanto.
Luego de la extensión de la pierna
adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual
parte perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo
con el suelo o la
colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna
trasera forman la misma línea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas
tratando de mantener el equilibrio.
Para hacer la rodada o caída, se pasara la
cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos,
además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además
de lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que
las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta
cunclillas.
Rueda.
De pie, con elevación de brazos, se
realiza ¼ de giro adelantando una pierna, y se traslada el
peso del cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante,
después de una extensión brusca de la pierna
adelantada, pasando por la vertical con piernas extendidas y
separadas y cayendo al otro lado con la misma posición con
que se inició.
Rondada.
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar
la vertical las piernas estarán juntas y extendidas.
Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a
nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de
hombros.
Luego se realiza una corbeta, es decir, un
movimiento
brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de
los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y
tobillos, quedando así de frente al sitio donde se
inició el movimiento.
Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna
adelante. El tronco, con codos extendidos, baja hasta la
colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera.
Desde posición de pie, se inicia el
movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un
pequeño salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante,
manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y
piernas, con un poco arqueo de caderas.
Como la base es parada de manos se pasa por esa
posición rápidamente, es decir, pasa por la
vertical.
Antes de pasar por la vertical se produce una
hiperextensión de caderas, un leve arqueo. Se debe
mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de
glúteos, músculos y piernas.
Describir las
técnicas de los siguientes ejercicios realizados en el
plinto
Salto de pierna por dentro y salto de pierna por
fuera.
Salto de pierna por dentro.
El alumno en primer lugar deberá estar
apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto
luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para que
vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecución en la
misma posición.
Luego de hacer el pique tendrá que
realizar una pequeña carrera, hacer un pique en el
trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al
momento de la ejecución.
Se le observa que el movimiento, la gran
mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con las manos
apoyadas en el potro o plinto, se colocara un compañero de
frente para el momento del pique y el desplazamiento el
ejecutante tomara sus manos y se sostendrá, con la ayuda
de colchones o colchonetas.
Salto de piernas por fuera.
En primer lugar el ejecutante realizara varios
piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos.
El ejecutante realizara el mismo procedimiento.
Pero al momento del desplazamiento deberá caer apoyado en
el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas,
piernas separadas y las manos seguidamente apoyadas.
Si el ejecutante no puede sostener se le coloca
un compañero de frente, encima de la colchoneta de modo
cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se golpee al
caer.
Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de
manera que cuando vaya a pasar completamente, el ayudante le de
un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros
y piernas, de modo que realice el movimiento y no se
golpeé.
De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo
deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos
extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta.
Tipos de posiciones corporales y
fundamentales.
Los tipos de posiciones corporales y
fundamentales son:
En conclusión puedo decir que este tema es muy
importante, ya que para el ser humano es fundamental practicar
algún deporte. En
este caso la gimnasia se
practica por deporte o por higiene y
lo
puede practicar personas de ambos sexos y todas la edades.
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